要想完全燃燒掉腹部的脂肪， 還得靠運動幫忙， 冬季雖然瘋狂長肉， 可是冬季也是一個非常好的瘦身黃金季節， 冬季新陳代謝比較快， 隨便動一動都能燃燒不少脂肪哦， 為了運動瘦身能有更好的瘦身效果， 美眉們在飲食方面可一定要注意哦。 下面就一起來做下瘦腹運動吧。
當身體處於“秋冬模式”， 新陳代謝很快， 這是運動最有成效機會!活動腹部的大塊肌肉， 趕緊來緊致你的腰部， 等天氣變暖後， 你就能驕傲地show出你的小蠻腰啦。
1. 仰面躺下， 雙膝彎曲， 從地面抬起。 左右手手掌接觸膝蓋背面， 屏住呼吸， 準備。
2. 吐氣， 同時像上一頁的v字肌肉那樣拉緊腹部肌肉， 利用手腕的支持， 背部的三分之一離開地面， 抬起上半身。
3. 之後， 用自己的眼睛確認一下前面的v字是否保持住了，
腹部肌肉沒有充分活動的話， 就在其他部位開始努力。 途中， 在肩膀和頭部、腹部肌肉以外的地方覺得疲勞的話， 背部就回到地面， 再接著挑戰。 注意拉緊v字進行鍛煉!
1. 和先前的鍛煉一樣，
左手手肘接觸地面， 右手手肘向天花板方向拉伸， 為了拉緊腹部前面的斜線， 背部的右半邊要離開地面， 上半身抬起。
2. 另一邊也一樣。 保持這個姿勢，
我們來瞭解一下， 形成纖腰的腹部周圍肌肉， 從而準備有效的運動吧!理解了肌肉的構造， 效率也就很快提高了!我們的目標是聰明、有效的運動塑體。
身體前面的腹部肌肉， 是塑造纖腰的兩種肌肉。 如圖所示， 1.“外斜腹肌”2.“內斜腹肌”。 那麼，就讓我們看一下下圖，瞭解一下兩種腹肌的運動方法。
圖一，左右側腹肌上方到“肚臍”向斜面向下的肌肉。
這是左右“外斜腹肌”。一般的腹肌運動中左右同時使用的肌肉。
這個是在呼吸時發揮積極作用的肌肉。深呼吸中，吸氣時，肋骨左右擴張，呼氣時，肋骨從左右向中心收縮。因此，做腹肌運動時，一邊吐氣一邊做是很有效的。
還有一張圖，一邊的“外斜腹肌”和另一邊的“內斜腹肌”。為了更容易記，只要記住一對，但實際上兩邊是有兩對的(在腹部上方畫上×)。
這些肌肉的互相配合是在扭轉身體時用到的。
其次最重要的是兩塊肌肉的方向。肌肉在運動時，你注意到腰部線條變細了嗎?就是這樣!這個斜腹肌就是拉緊腰部肌肉的鑰匙。
平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
那麼，就讓我們看一下下圖，瞭解一下兩種腹肌的運動方法。圖一，左右側腹肌上方到“肚臍”向斜面向下的肌肉。
這是左右“外斜腹肌”。一般的腹肌運動中左右同時使用的肌肉。
這個是在呼吸時發揮積極作用的肌肉。深呼吸中，吸氣時，肋骨左右擴張，呼氣時，肋骨從左右向中心收縮。因此，做腹肌運動時，一邊吐氣一邊做是很有效的。
還有一張圖，一邊的“外斜腹肌”和另一邊的“內斜腹肌”。為了更容易記，只要記住一對，但實際上兩邊是有兩對的(在腹部上方畫上×)。
這些肌肉的互相配合是在扭轉身體時用到的。
其次最重要的是兩塊肌肉的方向。肌肉在運動時，你注意到腰部線條變細了嗎?就是這樣!這個斜腹肌就是拉緊腰部肌肉的鑰匙。
平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
