大腿內側的脂肪非常多， 在加上現在冬季人們都變得懶惰， 不喜歡運動， 大腿內側上的更是增加了不少， 想要瘦掉大腿讓的肥肉， 除了要嚴格控制飲食， 少攝入重口味的食物。 在加上這套游泳——蛙式運動， 就能為你快速的燃燒掉大腿上的脂肪。 一起來動起來。
據《洛杉磯時報》報導， 想要雕塑大腿內側其實一點都不難， 除了不能再像以前一般暴飲暴食外， 你必須從事單一、有效的肌力訓練， 而游泳中的蛙式伸腿就能訓練到腿部的內收肌群， 透過專注而緩慢的練習， 幫助大腿內側的脂肪燃燒， 自然能瘦下好幾公分。
蛙式伸腿操：預備姿勢
首先躺在一張平坦的墊子上， 把你的雙手放在內收到尾椎下方， 保護下背部。
蛙式伸腿操：縮→伸， 每天15次
將雙腿彎曲， 膝蓋縮到肚子上方， 將雙腳打開呈45度， 腳跟併攏
接著如同蛙式游泳一般， 內縮時， 擴張大腿兩側， 外伸時， 儘量把腳向外延伸， 記住雙腳打開的V字型不要闔起， 才能運動到大腿內側。
反覆伸縮的動作， 一組練習15次， 做完休息1分鐘， 可連續做3組。
配合手部， 雕塑腹部
當你想要來個加強版時， 可以把放在下背部的雙手抬起， 雙腳內縮時， 把雙手往身後張開延伸， 雙腳外伸時， 把雙手往腹部上方延伸， 配合雙手上下的動作， 還可以幫助你雕塑腹部， 可為一舉兩得。
蝶式塑形操消除浮腫
1、俯臥在地板上，兩腿打開與肩同寬，兩臂放在身體兩側，手心向上，吸氣。
2、仰頭挺胸，呼吸的同時高抬雙腿，全身看起開就像一隻打開翅膀的蝴蝶，頸部儘量向後仰，雙眼看著天花板，保持住姿勢呼吸5次。
蝶式是以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力且纖細，呈現優美線。另外，使用蝶式動作還能起到刺激腎臟的作用，長期堅持不僅可以消除浮腫，還能提升臀部。
除此之外，你還可以考慮：
自由式：可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。
仰式：對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。
其實你可以姿勢搭配各種手部姿勢，如：你可以雙手伸直，只利用腿部的上下擺動進行水上漂浮。
或者利用漂浮版，只練習上下擺動的腿部姿勢。通過這樣的形式，腿部可以得到充分的運動，同時水中的壓力又可以柔和的幫助塑造腿部線條。
1、俯臥在地板上，兩腿打開與肩同寬，兩臂放在身體兩側，手心向上，吸氣。
2、仰頭挺胸，呼吸的同時高抬雙腿，全身看起開就像一隻打開翅膀的蝴蝶，頸部儘量向後仰，雙眼看著天花板，保持住姿勢呼吸5次。
蝶式是以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力且纖細，呈現優美線。另外，使用蝶式動作還能起到刺激腎臟的作用，長期堅持不僅可以消除浮腫，還能提升臀部。
除此之外，你還可以考慮：
自由式：可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。
仰式：對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。
其實你可以姿勢搭配各種手部姿勢，如：你可以雙手伸直，只利用腿部的上下擺動進行水上漂浮。
或者利用漂浮版，只練習上下擺動的腿部姿勢。通過這樣的形式，腿部可以得到充分的運動，同時水中的壓力又可以柔和的幫助塑造腿部線條。
