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怎樣能增寬肩膀 幾種有效方法讓你改善體型變更man
三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌...
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女人如何快速增肥呢 8個小竅門讓你變得豐滿動人
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。例如：身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤。提醒...
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男人增肥的最佳方法有哪些？ 3種讓你健康增肥的方法
很多瘦人都希望能找到一個最有效的增肥方法，都想長胖並有發達的肌肉，但是不知道怎麼開始，而去健身房又往往心生畏懼。之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量。即使你新陳代謝很快，你會需要吃得更多來增加體重。同時加強力量的...
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男人腹肌速成法有哪些？ 12招讓你腹肌發達
今天就讓學習啦小編教一下大家腹肌8分鐘速成法，雖然是時間很短的運動，但是一旦開始就會有腹部拉伸的感覺。1. 平地登山30秒/這個需要一直做，所以姿勢要掌握準確。2. 仰臥提膝卷腹 15次3. 仰臥提膝轉體卷腹15次(另...
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男人瘦怎樣才能長胖呢 一日多餐可增肥
瘦弱的男人吃什麼才能長胖呢?有人瘦有人胖，肥的人想減肥，瘦的人也想增肥，那麼瘦弱的男人吃什麼才能長胖呢?其實很是簡單，把食物做軟就好。瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多...
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站著扭扭腰可以減肥嗎 小竅門讓你腰部變得纖細迷人
利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢，切勿操之過急。1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣...
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介紹騎自行車的技巧 4個技巧教你正確騎自行車
健康是可以“踩”出來的！對於苦無運動休閒機會的現代人來說，騎自行車是一項非常好的健身運動。然而不要光只是用力地騎，還要注意正確的騎乘姿勢，才不會造成運動傷害。以下是一些騎乘觀念供車友參考。我很清楚嘮叨的囑咐“不要做什麼...
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介紹女人正確走路姿勢 4個妙招教你正確走路
生活中的很多小細節都會對我們的身體健康造成影響，走路的姿勢也是其中一個。當我們很隨意地走著的時候，可能就會因為這些隨意的細節，影響我們的頸椎，影響身體骨骼的生長。到底怎麼樣才算正確的走路姿勢呢，一起來看看就知道了。正確...
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曲杆杠鈴彎舉圖片展示 教你如何打造一身完美肌肉
杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度。但全面的杠鈴動作很少集中在一篇文章中。為此特將杠鈴動作集中于本文，讓你對杠鈴有個全面的概念。如果你今天只用杠鈴鍛煉的話，他能練遍全身！本...
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跑步小腿酸怎麼辦 五大舒緩小腿酸方法
對於很少運動的人來說，運動量較大時會感覺不適，而且過後都有腿腳酸痛的現象，這是因為無氧運動產生的乳酸導致的，屬於正常現象，對於經常運動的人，是非常享受的。很放鬆，如果你不適應可以採取適當的方式緩解，比如泡溫水澡學校，沒...
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每天什麼時候健身最好呢 早上運動效果佳
每日最佳鍛煉時間國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時...
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女人的標準體重是多少 幫你塑造完美身材
女人的身高與體重，四肢與軀幹等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢？在這方面，有關專家、學者進行了大量的研究，總結出一套較適合女子健美的測量標準。今天就要為大家給出最為全面的理想身材對照表，看看你距離最完美的理想身材還有...
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正確跑步姿勢訓練效果更好 幾招讓你輕鬆成為健身達人
正確的慢跑跑步姿勢1.手臂的姿勢這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿...
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健身一周幾次最好？ 訓練量怎麼安排最科學？
前幾天收到一個網友的問題，他說他訓練很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道為什麼，只是剛剛開始的時候有些進步，現在卻停住了！而且訓練的時候越來越容易疲憊。天天練，日日練，練得越多就等於練的越好嗎？針對這個問題...
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踏板操的好處有什麼 提臀健腿美麗攻略
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決...
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健美訓練的三大要素 健身達人分享訓練要注意的3個方面
1、合理的營養對健美運動員來說，合理的攝取營養和嚴格的飲食制度，是增長肌肉體積、保持健美體形不可忽視的條件。體需要的主要營養素是蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。對於健美練習者而言，問題在於如何補充這些營養素。...
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健腹輪使用方法教程分享給你 7組動作教你輕鬆玩轉它
健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式，不同的動作有著不同的鍛煉效果，下面就講解每種動作的運動方式與訓練的部位。健腹輪第一種健...
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呼啦圈怎麼轉起來 5個步驟和技巧教給你
怎麼轉呼啦圈？呼啦圈大家都很喜歡的運動。不但很有意思，還可以幫助身體脂肪運動起來。那麼怎麼轉呼啦圈呢？下面的方法希望能夠幫到大家。方法/步驟：1、呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，...
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健美操健身動作要領介紹 這9大動作要領須知
健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉...
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跆拳道基本腿法練習 五種腿法趕緊學起來
前腿橫踢 動作方法：1.左架站立，重心移至右腿。 2.提起左大腿同時髖部略向右轉 膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側。 3.繼續將髖關節前送，左大腿向前抬提，當大腿抬至水準或稍高時，轉髖向前彈出小腿， 4...
