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女性健美身材標準是什麼？ 告訴你保持健美身材的方法
健美身材的標準:肌肉強健協調，富有彈性。膚色紅潤、富有光澤。雙肩對稱、渾圓健壯、微顯下削，無縮膊和垂肩之感。雙肩寬度是頭部寬度的2.1倍以上。脊柱背正視成直線，側視具有正常的體形曲線，肩胛骨無翼狀隆起和上翻的感覺。胸廓...
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跑步拉伸動作大全 4個妙招教你正確跑步
跑步這項運動的好處大家都心知肚明，但是怎麼才能健康的跑步和跑步完後怎麼拉伸就不是人人都知道的了，下面結合自己的跑步經驗給大家說一下。1、準備適當的跑鞋（能減震的），寬鬆的衣服，不穿跑鞋容易傷到腳2、跑步前必做放鬆動作，...
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騎車安全知識新人必看 15大注意事項需謹記
隨著健康生活方式的推行，首都騎行出遊的人們也越來越多了，對於初級騎行者而言，他們對騎行的安全注意事項瞭解比較少，所以下面將會針對騎行的安全注意事項及其它事項給大家作一個說明。騎行15大安全注意事項：1、不要抱死刹車(急...
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女生的標準身高體重是什麼？ 教你打造完美身材的6個小妙招
女人的身高與體重，四肢與軀幹等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢？ 在這方面，有關專家、學者進行了大量的研究，總結出一套較適合女子健美的測量標準。今天就要為大家給出最為全面的理想身材對照表，看看你距離最完美的理想身材還...
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女性在家如何健身呢? 妙招讓你塑造曲線
女人們在外忙著上班，回到家還得照顧老公孩子，還得做家務，幾乎沒有閒暇時間去健身房。其實女人想要健身不一定要去健身房，在家裡同樣可以健身。下面是由學習啦小編分享的女生自己在家健身的方法，希望對你有用。女生自己在家如何健身...
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女生怎麼練馬甲線呢？ 下面三大方法輕鬆練出馬甲線
提起“腹肌”二字，可能大家想到的都是男士身上大塊的肌肉。但其實女生也可以練成很美的川字型腹肌哦，一起來學習吧。注意這裡說的不是練習腹肌的方法，因為那些具體方法在網上各種管道都可以搜到，這裡要講的是一些注意事項，以及在練...
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女性腰部肌肉鍛煉方法有哪些 12個方法練出健美身材
腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左...
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女性增肌食譜分享 讓你成為完美健身達人
增肌是一個綜合的複雜的過程。不僅需要適當的運動，飲食也佔據這很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，裡面是大有學問的，很有一番講究的。健身期間的飲食儘量保證以下的原則：請保證三餐主食的攝入。高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽...
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女性怎樣練出馬甲線的呢？ 三大方法輕鬆練出馬甲線
提起“腹肌”二字，可能大家想到的都是男士身上大塊的肌肉。但其實女生也可以練成很美的川字型腹肌哦，一起來學習吧。注意這裡說的不是練習腹肌的方法，因為那些具體方法在網上各種管道都可以搜到，這裡要講的是一些注意事項，以及在練...
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一米五五的標準體重是多少 矮個子的女生如何維持體重
專家稱，標準體重(千克)=身高(釐米)-105釐米 正常範圍:標準體重+(或-)標準體重*百分之十 可以根據上面給的公式 ,根據自身的情況去進行預算。女性的標準體重是：身高（釐米）－110＝標準體重（公斤）。凡是超過標...
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啞鈴屬於什麼運動？ 教你正確使用啞鈴
啞鈴是一種很常見的運動器材，也是一種力量訓練器，很多人都選擇使用啞鈴來減肥或者是鍛煉肌肉。但是啞鈴並不是拿起來就可以用，需要掌握一定的方法才會有好的效果。那麼啞鈴的正確鍛煉方法是怎樣的呢?下面我們就來詳細介紹一下。啞鈴...
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肌力與肌張力的區別是什麼 兩者評估方法分享
肌力是指肌肉收縮的力量，是人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮或舒展）時克服內外阻力的能力。肌肉靜止鬆弛狀態下的緊張度稱為肌張力。肌張力是維持身本各種姿勢以及正常運動的基礎，並表現為多種形式。說的通俗點，肌張力高的時...
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肌肉記憶訓練法有哪些？ 分享兩大肌肉訓練方法
肌肉記憶（Muscle Memory），人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。對乒乓球來說，肌肉記憶效應有好處也有...
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藥流後發胖怎麼瘦下去 盤點大補不發胖的食物
流產後怎麼減肥？流產會導致身體發胖，因為受到內分泌調節的影響，但主原因還是因為飲食調理不當。人體生理成熟的穩態，能量及營養物質攝取及消耗可以保持平衡。懷孕期間會增加消耗。但是，女性在人流後身體的能量會超過消耗。所以身材...
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男生五官端正的標準有哪些 看你身邊是不是有這樣的美男子
男生什麼臉型好看？現如今，瓜子臉是最受歡迎的臉型，但瓜子臉並非女性專利，瓜子臉男明星或模特十分上鏡，吳奇隆、韓庚、宋承憲就擁有一張令人羡慕的精緻小臉。一起來看下帥哥標準的五官臉型是什麼樣的？男人6大致上臉型可以分為六種...
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13歲女孩練馬甲線和腹肌方法大全 七招教你擁有好身材
馬甲線，指的是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，是平坦腹部的最高境界。因看起來很像馬甲，所以被稱為馬甲線。腹肌鍛煉第1招：平躺抬腿，縮小腹平躺抬腿，縮小腹：身體平躺平面，雙手掌心向下置於臀部...
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女生打籃球的好處有哪些 為你分析其4大好處
打籃球不但可以愉悅身心，還可以增強體質。此外打籃球還可以鍛煉人的心志，幫助人獲得一種樂觀的精神態度，積極向上的人生態度。而且打籃球並不是一個人的運動，它需要團隊合作，需要身體的對抗，需要敢於挑戰，需要大家的配合，在籃球...
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增肥增肌吃什麼好呢 八大食物助你增肥
很多人想減肥減不下，而有些人想增肥卻增不了。其實，想增肥的你是不是真的找對食物了呢.那瘦子吃什麼可以增肥呢.接下來，營養保健小編為大家介紹8種能夠增肥的食物，讓瘦子們成功增肥。瘦竹竿們吃什麼食物可以增肥，以下的八種食物...
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女生鼻子太大怎麼辦 4個小妙招教你瘦鼻子
鼻子太大了怎麼辦好呢？下面來教大家幾種方法瘦鼻子。1、捏住眉間的部分，使勁往上提，會讓整個臉部立體，並且有類似於開眼角的作用，拉近兩眼間距。記住要沒事就做2.大拇指和食指捏住鼻孔,閉上嘴巴,憋氣,憋到憋不住在放開.這可...
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詳解七個健身比賽動作 讓你更好地展示自己的肌肉
1、前展雙肱二頭肌。動作要領：兩腳左右開立與肩或與髖同寬。兩眼平視前方、略帶微笑。兩臂從身體兩側上舉彎曲肘部，肘略高於肩。握拳屈腕、兩拳稍向前轉，收縮肱二頭肌。吸腹、用力收縮大腿股四頭肌。特別提示：不要聳肩。注意用力收...
