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散打直拳要打多少個？ 幾個技巧幫你快速掌握拳擊技能
散打源於武術，散打的直拳分前直後直，有很多說法，主要還是以直線擊打對手前直拳和後直拳代表了兩個攻擊點，體現了散打的立體攻擊方式。前直拳主要擾亂敵人，後直拳藏于側身，隨時給予對方致命一擊，後直拳的直線距離遠，加速度...
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瑜伽好還是健身好 瑜伽這些好與壞你知道多少？
很多女孩子都熱衷練瑜伽，那麼練瑜伽有什麼好處?會有壞處嗎?適當的瑜伽練習對身體是有好處的、可以鍛煉肌肉、刺激腺體調節內分泌等。但是要注意適當運動，高難度的瑜伽動作如果操作不當就會導致脊柱和肌肉受傷。練瑜伽的好處：...
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學武術的好處有哪些 四種防狼武術女生必學
學武術的好處有哪些？ 積極樂觀的性格，對步入職場的女性來說，不但可以獲得一個良好的人際關係，還可以讓自己的生活總是充滿陽光。而女子防身術動作的瀟灑與細緻，再配合每個動作的呐喊，能夠使內斂性格的女孩變得更加活潑開朗...
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散打腿法招式介紹 重要技能馬上get起來
腿法是散打技術中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發揮一寸長，一寸強的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三...
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晚上空腹跑步好嗎？那我們又該在什麼時候去跑步呢？
空腹跑步有好處嗎?很多人喜歡晚上小跑一下鍛煉身體，這種鍛煉方式其實是有利於健康的，但究竟應該先吃點東西還是空腹跑步呢?跑步是一項非常有利身心健康的鍛煉項目，但必須掌握正確的跑步方法和技巧才能起到運動健身的目的，那...
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腰部支撐調節有什麼用？ 對緩解駕駛疲勞有緩解作用！
腰部支撐調節腰部支撐調節指座椅腰部支撐可調節性。為緩解長度駕駛的疲勞，一般比較高級車型的座椅尤其是駕駛座上都有腰部支撐的功能。中文名：腰部支撐調節 定義：座椅腰部支撐可調節性 調節方式：電動、手動和充氣型等若干種。 作...
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新手健身房減肥計畫推薦 三個階段幫你快速消脂
1、提高體能階段。時間定位一個月左右。這段期間，我們一周至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一週三天的休息。力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛煉的部位。...
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網球訓練計畫詳細介紹 遵循幾個階段助你進步神速
大多數教練會根據每個時期的特點制定出具體的階段網球訓練計畫。在一個高水準球員的訓練計畫中階段訓練是他們常用的手段，這個週期包括：過渡期、準備期、特別準備期、比賽前期和比賽期。過渡期通常是比賽期與準備期之間的休息、調整階...
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冬季跑步熱身運動大盤點 10個小動作助你健康安心跑步
冬季跑步前怎麼做熱身運動?外界溫度越低，肌肉的粘性就越大。如果在冬天運動的時候不做熱身，就很容易發生肌肉的扭傷和韌帶的拉傷。那麼冬季跑步前怎麼做熱身運動呢?下面小編為你詳解介紹。冬季跑步為什麼要做熱身?運動熱身是任何運...
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介紹短跑訓練技巧 5大訓練方法有效提高速度
很多同學都想訓練短跑來增強自身體質。那麼同學們可以根據訓練時間和水準能力選擇以下方法短跑訓練方法一、週一：速度和專項能力練習 準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。速...
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登山繩打結圖解分享 四種打結方法很緊實
登山繩，登山運動裝備。分主繩與輔助繩兩種。主繩長60--100米，直徑約10毫米，每米重量要求在0.08公斤左右，抗拉力要求不小於1800公斤。過去多用黃麻製作，近已改用尼龍纖維作原料。另有一種直徑為8--9毫米的主繩...
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多功能綜合訓練器械介紹 告訴你怎麼樣使用才對
綜合訓練器也叫多功能訓練器材（在健身房常用）.也經常被叫做綜合多功能訓練器材。綜合訓練器，包括主底架，主底架的兩端分別連接有前底腳和後底腳，主底架的上表面連接有調節立柱，包括傾斜部和彎管部，傾斜部的上端與彎管部的一端相...
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鍛煉胸肌俯臥撐各種方式教學 這些方式絕對能練爆你的胸肌
關於用俯臥撐來鍛煉身體，有的人說只有一種，有的人說只能鍛煉到胸肌等等。事實上用俯臥撐基本上可以鍛煉到全身的肌肉，並且俯臥撐有多種不同的做法，當然鍛煉的難度、效果也不同。今天本文要分享的是八種不同俯臥撐的正確做法，這八種...
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初中生引體向上技巧展示 教你塑造結實背闊肌
引體向上是一項簡單、完美的健身專案。“簡單”在於它充分利用人的身體重量，不需要任何複雜器具和機械，而“完美”在於它能有效調動肩部、胸部、臂部以至於腹部的所有肌肉，完成整個上半身的複合訓練。引體向上有其特有的難度，這從側...
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打架摔跤技巧分享 4大技巧讓你戰無不勝
摔跤（Wrestling），可解釋為摔倒在地上、競技體育運動項目。摔跤被公認為是世界上最早的競技體育運動。兩運動員徒手相搏，按一定的規則，以各種技術、技巧和方法摔倒對手。現在摔跤選手不但出現在奧運會，還出現在各類的大型...
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杠鈴臥推重量選擇是多少 健身達人的寶典大分享
很多健身朋友都會被問，“你臥推多少？”，顯然臥推重量比較重的人還是很有“面子”的，那麼我們怎麼提高臥推重量呢？下面我只是說一下我自己的親身體會，不一定專業哈。工具/原料體質一般的人初次進行臥推的水準大概是30-50公斤...
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對牆打乒乓球的技巧介紹 為你推薦不同階段的乒乓打法
簡單的為你介紹從不會到NB的學習之路，讓你瞭解乒乓球高手的進階之路，看了不會後悔的。新手階段學習點：球感、控制力度、擊打角度、反應速度。方式：對牆打乒乓球。此時你是一個很新的新人，和人對打，自己痛苦，別人也痛苦。所以請...
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初學者怎麼轉呼啦圈 簡單幾招幫你解決問題
呼啦圈20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動占地不大，很快成為一項呼啦圈減肥、老少皆宜的運動項目。呼啦圈的作用有減腹部的肉肉，效果很明顯。呼啦圈又稱健身圈，呼啦圈怎麼轉？1、站在地板上，把呼啦圈...
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不知道怎麼練腿部力量？ 教你這三種方法簡單有效
第一是蛙跳。其實手背在身後，蹲著蛙跳的方式就是鍛煉腿部力量很有效的方式。一般跳到雙腳肌肉酸痛，肌肉酸痛其實就是肌肉充分用起來了，已經熱身的感覺。當然如果想增強肌肉，還需繼續堅持再跳一段時間，才能達到效果。肌肉這個東西，...
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腿部爆發力怎麼練最有效 幾招幫你快速提升無煩惱
眾所周知足球運動是以下肢運動為主的一種運動形式，只有擁有較強的腿部力量，球員在比賽中才能很好的控制足球，雖然腿部力量的練習與有球訓練相比顯得特別的枯燥與無趣，但是，為了更好的提高自身的足球水準，為將來的技術提高打下一個...
